{"id":4165,"date":"2014-09-23T12:53:09","date_gmt":"2014-09-23T09:53:09","guid":{"rendered":"https:\/\/newarmorofgod.wpenginepowered.com\/trainingsgerate\/"},"modified":"2025-01-21T12:15:10","modified_gmt":"2025-01-21T10:15:10","slug":"trainingsgerate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.putonthewholearmorofgod.love\/de\/trainingsgerate\/","title":{"rendered":"Trainingsger\u00e4te"},"content":{"rendered":"\n

Cross trainer (Langlaufsimulator)<\/h2>\n\n\n
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\"Crosstrainer\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Mein \u00e4ltestes Trainingsger\u00e4t ist der Crosstrainer, den ich vor acht Jahren im Reha(bilitations)zentrum kennen lernte. Die Trainer empfahlen mir zun\u00e4chst nicht dieses Ger\u00e4t, als sie mich so im Rollstuhl sitzen sahen. Dies erweckte keinerlei Eindruck von Bewegungsfreude. Als ich dieses Ger\u00e4t in Funktion sah, dachte ich jedoch, dass dies genau das ist, was ich brauche. Mit Hilfe meines Assistenten konnte ich dieses Ger\u00e4t besteigen und nachdem ich eine Minute darauf trat, beschloss ich, so ein Ger\u00e4t f\u00fcr meine Wohnung zu besorgen.

Der Entschluss war leichter gef\u00e4llt als verwirklicht. Alle auf dem Markt verf\u00fcgbaren Crosstrainer waren f\u00fcr den Gebrauch in Fitnesscentern geplant, mit einer L\u00e4nge von 160cm. F\u00fcr mein damaliges Einzimmerappartement war das viel zu gro\u00df. Ein 135 cm gro\u00dfes Ger\u00e4t sollte gerade noch hineinpassen, dachte ich. W\u00e4hrend ich im Internet danach suchte, bekam ich ein Angebot von meinem Versand- H\u00e4ndler f\u00fcr ein 135 cm gro\u00dfes Ger\u00e4t zu einem erschwinglichen Stammkundenpreis.

In meinem Text ‚Ein ausgeglichenes Leben f\u00fchren unter eigenen Bedingungen‘ beschrieb ich meine Lage, dass obwohl meine Ausgangssituation vor 35 Jahren hoffnungslos erschien, musste ich- so wie ein Kind- selbst nach Herausforderungen suchen, die mich in meinem Leben voranbringen und mit eigenem Enthusiasmus entwickelt werden und mich so meinen Zielen n\u00e4her bringen.

Als der Crosstrainer in meiner Wohnung stand, hatte ich eine neue Herausforderung. Die erste Herausforderung war, wie ich das Ger\u00e4t am leichtesten besteigen konnte. Die L\u00f6sung war nahe liegender, als ich zun\u00e4chst glaubte:

Ich sitze zun\u00e4chst auf einem hohen Barhocker am hinteren Ende des Ger\u00e4tes. Mein Therapeut hebt mich von dort hoch, damit ich stehen kann. Bevor ich stehe, steckt er meinen Fu\u00df in eine St\u00fctzschiene, um falsche Positionen des Kn\u00f6chels zu verhindern und befestigt ihn noch mit einem Klettband am Pedal, damit der Fu\u00df w\u00e4hrend der Bewegung nicht herunterfallen kann. Au\u00dferdem ist unter dem Fu\u00df eine Anti-Rutsch-Matte.

Das erste Mal konnte ich nicht l\u00e4nger als zwei Minuten in die Pedale treten, aber mit mehr \u00dcbung konnte jede Physiotherapiebehandlung mit 5-10 Minuten dieser \u00dcbung zum Aufw\u00e4rmen beginnen.
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Laufband<\/h2>\n\n\n
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\"Treadmill\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Mein Laufband ohne Motor ist eine Klasse f\u00fcr sich. Als ich es nach Hause bekam, glaubte ich nur fest daran, dass mein K\u00f6rper sich an der neuen Herausforderung orientieren w\u00fcrde.

Als ich das erste Mal mit Unterst\u00fctzung meines Therapeuten das Laufband benutzte, f\u00fchlten sich schon wenige Schritte so an, als ob ich eine lange Joggingrunde gelaufen w\u00e4re. Es f\u00fchlte sich dennoch gut an.

Wir fanden f\u00fcr das Ger\u00e4t einen guten Platz und stellten es mit der Hinterseite gegen die Wand, an der wir einen Klappsitz befestigten.

Die Laufband\u00fcbungen geben mir neue Lauferfahrungen oder eher eine Erinnerung an das nat\u00fcrliche Gehen. Das Laufband wird ohne Motor betrieben. Ich muss mit meinen Fu\u00dfballen richtig Druck aus\u00fcben, um das bewegliche Band unter meinen F\u00fc\u00dfen zu bewegen, damit ich in Bewegung komme. Meine Fu\u00dfsohlen sollen einen direkten Kontakt mit dem Laufband haben. Die ersten Schritte waren sehr anstrengend. Ich f\u00fchlte, dass Impulse durch meinen K\u00f6rper gehen.

Ich bemerkte, dass Laufen nicht nur bedeutet, einen Schritt vor den anderen zu setzen, wie ich es gemacht habe, als ich am Stock ging, sondern dass auch Fu\u00dfsohlen Teil eines komplexen Regulierungsmechanismus sind. Ich dachte zum ersten Mal dar\u00fcber nach, was es eigentlich bedeutet, wenn man sagt, dass jemand einen z\u00fcgigen Schritt hat. Es kommt darauf an, wie kraftvoll sich diese Person mit den Fu\u00dfballen abdr\u00fccken kann.

Ich verstand jetzt, warum ich noch nie Schuhe mochte, vor allem als behinderte Person. Es f\u00fchlt sich f\u00fcr mich so an, als ob meine Augen bedeckt w\u00e4ren, wenn ich mir Schuhe anziehe. Als ich in den 1980ern haupts\u00e4chlich mit Hilfe eines Stocks ging, hatte ich immer das Gef\u00fchl, wenn ich mit meinen Fu\u00dfsohlen den Boden unter meinen F\u00fc\u00dfen sp\u00fcrte, konnte ich besser gehen.

Studien zufolge befinden sich auf den Fu\u00dfsohlen 200 000 Nervenenden, die dem Gehirn Informationen f\u00fcr Bewegungen und sensorische R\u00fcckmeldung f\u00fcr das Gleichgewicht geben. Wenn sensorische Verbindungen unterbrochen werden, bedeutet das, dass das Gehirn weniger Informationen bekommt, um Steuerungen durchzuf\u00fchren.

Ich verwende ein Laufband seit vier Jahren. Anfangs mussten wir einige \u00c4nderungen an diesem Ger\u00e4t vornehmen, weil ich mich oben festhalten musste. So ist mein K\u00f6rper gestreckt und das Gehen wird leichter gemacht.

Nach zwei Jahren mit dieser Lauf\u00fcbung bekam ich das Gef\u00fchl, dass ich aufgrund meiner Kondition eigentlich viel l\u00e4nger gehen k\u00f6nnte. Aber wenn sich mein K\u00f6rper in einer Fehlstellung befand, schmerzte er so stark, dass es unertr\u00e4glich wurde, weiterzumachen.

Seit letztem Jahr benutzen wir einen St\u00fctzg\u00fcrtel, mit dessen Hilfe mein Physiotherapeut Fehlstellungen meines K\u00f6rpers verhindert. Au\u00dferdem verwenden wir f\u00fcr das ganze Bein eine gut st\u00fctzende Schiene, um Fehlstellungen zu korrigieren. Mit dieser Unterst\u00fctzung des Beines ist das Laufband eigentlich zu schmal. Das Laufband unter meinen F\u00fc\u00dfen ist lediglich 34cm breit. Nur darauf kann ich meine Schritte setzen.

Ich w\u00fcrde mir w\u00fcnschen, dass die Planer und Hersteller von Trainingsger\u00e4ten auch f\u00fcr spezielle Bed\u00fcrfnisse Ger\u00e4te produzieren w\u00fcrden, und nicht nur Ger\u00e4te f\u00fcr den Standardbenutzer. So w\u00fcrden auch Menschen den bestm\u00f6glichen Nutzen von solchen Ger\u00e4ten bekommen, die eigentlich den funktionellen Bed\u00fcrfnissen solcher Ger\u00e4ten nicht entsprechen, aber die dringend so eine Ausr\u00fcstung ben\u00f6tigen, damit auch sie sich bewegen k\u00f6nnen.

Im Prinzip kann ein Fitnessger\u00e4t wie auch z.B. ein elektrischer Rollstuhl angepasst werden: dem Grundger\u00e4t k\u00f6nnen verschiedene Zubeh\u00f6rteile zugef\u00fcgt werden, mit denen es einfach wird, das Ger\u00e4t an unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse anzupassen.
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R\u00fcckendehner<\/h2>\n\n\n
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\"bodybow\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Der R\u00fcckendehner, mit dem ich R\u00fccken, H\u00fcfte und Bauchmuskeln dehne und entspanne, und meinen Brustk\u00f6rper \u00f6ffnen kann, ist ein unersetzliches Hilfsmittel.

Das Ger\u00e4t trainiert auch den unteren R\u00fccken und die hintere Oberschenkelmuskulatur.
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AbDoer Twist<\/h2>\n\n\n\n

Ich selbst habe eine spastische L\u00e4hmung, aber diese Spastik in meinem K\u00f6rper ist nicht vergleichbar mit dem Zustand, wenn die Spastik einen K\u00f6rper in einer Weise versteift, dass es sogar f\u00fcr einen Therapeuten schwierig wird, die Gliedma\u00dfen im passiven Zustand gerade zu halten. Im Rehabilitationszentrum habe ich oft bemerkt, wie herausfordernd das f\u00fcr die Physiotherapeuten ist. Mein Therapeut sollte auch mindestens drei H\u00e4nde haben, wenn wir Dehn\u00fcbungen machen. Oder es war vorher so..

Letztes Jahr besorgte ich mir Trainingsger\u00e4t, welches nicht nur f\u00fcr das k\u00f6rperliche Training, aber auch sehr gut f\u00fcr die Dehnung spastischer Gliedma\u00dfen geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n

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W\u00e4hrend ich auf der Bank sitze, geben wir eine gro\u00dfe Therapierolle zwischen meine Beine, um Spastiken aufzul\u00f6sen. Mein Therapeut bindet meine linke Hand mit einem Klettband an den Griff des Ger\u00e4tes, damit wir danach meinen K\u00f6rper in alle Richtungen und nach hinten dehnen k\u00f6nnen.

W\u00e4hrend der \u00dcbung mit diesem Ger\u00e4t haben wir auch einen anderen Weg erlernt, die Spastiken in meinem K\u00f6rper zu l\u00f6sen und meinen K\u00f6rper zu trainieren:<\/p>\n\n\n\n

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Wenn ich meine linke, gel\u00e4hmte Seite hinunter beuge und versuche mich aufzurichten, ist dies schwierig, da die linke Seite meines K\u00f6rpers versteift. Der Arm dreht sich in eine spastische Stellung.

Wenn der Therapeut meine Finger und meinen Daumen nach au\u00dfen richtet, w\u00e4hrend ich geb\u00fcckt bin, und mich so auch beim Aufstehen unterst\u00fctzt, hat die Spastik keinen Einfluss und das Aufstehen wird leicht. So k\u00f6nnen wir meinen K\u00f6rper auf einem ganz neuen Niveau trainieren.

Es funktioniert so f\u00fcr mich. Alle spastischen F\u00e4lle sind jedoch unterschiedlich. Das Finden von L\u00f6sungen solcher Probleme h\u00e4ngt davon ab, wie sehr wir auf unser Innerstes h\u00f6ren. In meinem Fall war die Streckung der Finger eine Idee meines Therapeuten.

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Mit Hilfe einer Sprossenwand auf einem Bein stehen<\/h2>\n\n\n
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\"One-leg<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ich war das letzte Mal in einem Rehabilitationszentrum, als ich nach China ging. Ich lernte dort eine sehr einfache, aber wirksame \u00dcbung, um meinen K\u00f6rper zu beherrschen: auf einem Bein stehen.

Oberfl\u00e4chlich betrachtet, schaut die \u00dcbung nach nicht viel aus, aber sie ist um ein Vielfaches anstrengender, als man sich vorstellen kann. Die Wirkung ist eine v\u00f6llig andere, wenn man auf zwei Beinen steht, das Gewicht gleichm\u00e4\u00dfig auf beide Seiten verteilt und die Muskulatur dabei entspannt ist. Wenn man auf einem Bein steht, ver\u00e4ndert sich der Schwerpunkt des ganzen K\u00f6rpers und die Muskulatur muss erhebliche Anstrengungen leisten, um das Gleichgewicht zu erhalten.

Als ich mit dieser \u00dcbung begann, sp\u00fcrte ich in meinem Brustk\u00f6rper einen brennenden Druck, so dass ich diese Position nicht l\u00e4nger als f\u00fcnf Minuten halten konnte. Nach einigen Wiederholungen dieser \u00dcbung verbesserte sich mein Durchhalteverm\u00f6gen und ich konnte bis zu 20 Minuten, abwechselnd auf dem rechten und dem linken Fu\u00df zu je f\u00fcnf Minuten, die Balance halten.

Die vor Jahren besorgte Sprossenwand ist eine gro\u00dfartige Hilfe bei dieser \u00dcbung. Ein Freund machte mir eine h\u00f6lzerne Stufe, auf die ich jederzeit steigen kann, um mein Bein auszuruhen. Er machte mir auch ein Gestell, das man an die Sprossenwand befestigen kann, um zu verhindern, dass sich mein Knie der gel\u00e4hmten Seite nach Innen dreht.

Falls du bef\u00fcrchtest, dass du zusammenbrechen wirst, wenn du deinen Fu\u00df auf die Stufe setzt, kannst du mit der \u00dcbung beginnen, in dem du zun\u00e4chst auf beiden F\u00fc\u00dfen gleichm\u00e4\u00dfig belastet stehst. Dein Therapeut (oder Assistent) kann den K\u00f6rper aktivieren, in dem er den K\u00f6rper abwechselnd nach links und rechts dr\u00fcckt bzw. auch nach vorne und nach hinten, und du entsprechend mit dem K\u00f6rper Widerstand leistest, um gestreckt zu bleiben. Schon nach einigen dieser Widerstands\u00fcbungen wird mein K\u00f6rper geweckt, so dass ich die eigentliche \u00dcbung anschlie\u00dfend machen kann.<\/p>\n\n\n

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\"ankle-position-226-150\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Falls deine F\u00fc\u00dfe so schwach wie meine sind, muss man acht geben, dass man bei der Steh\u00fcbung gut st\u00fctzende Schuhe verwendet. Damit verhindert man eine Fehlstellung des Kn\u00f6chels.

Auf einem Bein stehen ist eine \u00dcbung, die das Gehen und Treppen steigen f\u00f6rdert, weil sie die K\u00f6rperkontrolle verbessert. W\u00e4hrend meines Aufenthalts in China in einem Rehabilitationszentrum konnte ich schon nach einigen Monaten mich mit Hilfe eines Rollators fortbewegen, wie w\u00e4hrend meiner Anfangszeit als Behinderte. Solche Ergebnisse verlangen jedoch ein ganzt\u00e4giges Training. In dem chinesischen Rehabilitationszentrum hatte ich daf\u00fcr optimale M\u00f6glichkeiten. Als ich nach Hause zur\u00fcckkehrte, waren meine Rahmenbedingungen v\u00f6llig anders und mein k\u00f6rperlicher Zustand erlitt einen erheblichen R\u00fcckschlag.

Es ist eine wahre Schande, dass trotz exzellenter Reha-einrichtungen, Fitnessger\u00e4ten und unz\u00e4hligen anderen M\u00f6glichkeiten die eigentlichen Funktionen in einer westlichen Gesellschaft durch Vorschriften und Normen, aber vor allem durch die Macht des Geldes gel\u00e4hmt werden, so dass wir nur einen minimalen Anteil unseres Potentials verwirklichen k\u00f6nnen. Und dennoch verlangt unsere Selbstverwirklichung nur, dass wir freie Hand bekommen, das zu tun, was n\u00f6tig ist.

Siehe auch:<\/strong>

Mach mit, beweg dich!<\/a>

Ein ausgeglichenes Leben f\u00fchren unter eigenen Bedingungen<\/a>

Feelmax: Benefits of barefoot walking<\/a>
Vivobarefoot: Barefoot<\/a>

Vibram fivefingers: Why barefoot<\/a>

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