{"id":3974,"date":"2014-09-23T12:53:09","date_gmt":"2014-09-23T09:53:09","guid":{"rendered":"https:\/\/newarmorofgod.wpenginepowered.com\/kuntoiluvalineet\/"},"modified":"2025-01-21T11:59:09","modified_gmt":"2025-01-21T09:59:09","slug":"kuntoiluvalineet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.putonthewholearmorofgod.love\/fi\/kuntoiluvalineet\/","title":{"rendered":"Kuntoiluv\u00e4lineet"},"content":{"rendered":"\n

Cross trainer (hiihtosimulaatio)<\/h2>\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Vanhin kuntolaitteeni on Crosstrainer, johon tutustuin 8 vuotta sitten ollessani kuntoutuskeskuksessa. Kuntosaliohjaajat eiv\u00e4t ensiksi edes suositelleet sit\u00e4 minulle, sill\u00e4 he n\u00e4kiv\u00e4t minut py\u00f6r\u00e4tuolissa, mik\u00e4 ei tee mitenk\u00e4\u00e4n liikunnallista vaikutelmaa. N\u00e4hdess\u00e4ni laitteen toiminnassa ajattelin kuitenkin, ett\u00e4 se oli juuri sit\u00e4 mit\u00e4 tarvitsin. Avustajani avittamana p\u00e4\u00e4sin laitteen kyytiin ja poljettuani sill\u00e4 yhden minuutin p\u00e4\u00e4tin hankkia laitteen itselleni kotiin.

P\u00e4\u00e4t\u00f6s oli helpompi tehd\u00e4 kuin toteuttaa. Kaikki markkinoilla olevat Crosstrainerit tuntuivat olevan kuntosalik\u00e4ytt\u00f6\u00f6n suunniteltuja, pituudeltaan 160 cm. Minun silloiseen pieneen yksi\u00f6\u00f6ni se oli liian suuri. 135 cm pitk\u00e4 laite viel\u00e4 menettelisi. Selailtuani aikani tarjontaa netiss\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ni postimyyntipalvelu tarjosi minulle 135 cm pituista laitetta edulliseen kanta-asiakashintaan.

Tekstiss\u00e4ni ’Tasapainoinen el\u00e4m\u00e4 omilla ehdoilla’ kirjoitan n\u00e4kemyksest\u00e4ni, ett\u00e4 vaikka l\u00e4ht\u00f6tilanteeni 35 vuotta sitten n\u00e4ytti toivottomalta minun t\u00e4ytyi itse etsi\u00e4 haasteet, jotka veiv\u00e4t el\u00e4m\u00e4\u00e4ni eteenp\u00e4in aivan samoin kuin lapsi, joka kehittyy oman intonsa ajamana kohdatessaan uusia haasteita.

Kun sain Crosstrainerin kotiini minulla oli uusi haaste. Ensimm\u00e4inen haasteeni oli, miten p\u00e4\u00e4sin vaivattomimmin sen kyytiin. Ratkaisu oli l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 kuin arvasinkaan:

istun korkealle baarituolille laitteen per\u00e4p\u00e4\u00e4h\u00e4n, josta terapeutti nostaa minut seisomaan.

V\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n asentoon pyrkiv\u00e4\u00e4n nilkkaan h\u00e4n asettaa ennen seisomaan nousua nilkkatuen ja sitoo jalan viel\u00e4 tarranauhalla polkimeen, ettei se putoa kyydist\u00e4. Lis\u00e4ksi jalan alla on liukueste.

Ensimm\u00e4isill\u00e4 kerroilla en pystynyt polkemaan Crosstrainerilla kuin pari minuuttia, mutta kun harjoittelu p\u00e4\u00e4si kunnolla vauhtiin jaksoin helposti polkea sill\u00e4 jokaisen treenin alussa 5-10 minuutin l\u00e4mmittelyn.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4velymatto<\/h2>\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Moottoroimaton k\u00e4velymattoni on oma lukunsa. Kun sain sen kotiini minulla oli vain vankka usko siihen, ett\u00e4 kehoni orientoituisi uuteen haasteeseen.

Otettuani ensimm\u00e4isen kerran matolla terapeuttini avustamana muutaman askelen minusta tuntui kuin olisin juossut pitk\u00e4n juoksulenkin. Se tuntui kuitenkin hyv\u00e4lt\u00e4.

L\u00f6ysimme laitteelle hyv\u00e4n paikan ja asensimme sen per\u00e4p\u00e4\u00e4h\u00e4n sein\u00e4\u00e4n kiinnitett\u00e4v\u00e4n taittoistuimen.

K\u00e4velyharjoitukset matolla ovat minulle uudenlainen k\u00e4velykokemus \u2013 tai pikemminkin muistutus luonnollisesta k\u00e4velyst\u00e4. Matto on moottoroimaton, joten minun pit\u00e4\u00e4 p\u00e4ki\u00e4ll\u00e4 painaa jalan alla olevaa liukuhihnaa, ett\u00e4 saan sen liikkeelle. Jalkapohjallani pit\u00e4\u00e4 olla suora kosketus mattoon. Ensimm\u00e4iset askeleet olivat suuri ponnistus. Minusta tunti, ett\u00e4 impulssit kulkivat l\u00e4pi kehon.

Tajusin, ett\u00e4 k\u00e4vely ei ole pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n jalkojen siirtelemist\u00e4 toisen eteen, mit\u00e4 olin tehnyt kepill\u00e4 k\u00e4velless\u00e4ni, vaan jalkapohjat ovat osa monimutkaista s\u00e4\u00e4telymekanismia. Ensimm\u00e4isen kerran tulin ajatelleeksi mit\u00e4 tarkoittaa kun sanotaan, ett\u00e4 jollakin on vet\u00e4v\u00e4 askel: kyse on siis siit\u00e4 kuinka paljon henkil\u00f6 saa potkua p\u00e4ki\u00e4\u00e4ns\u00e4.

Ymm\u00e4rsin, miksi en ole koskaan pit\u00e4nyt kengist\u00e4, varsinkaan vammautumiseni j\u00e4lkeen. Minusta tuntuu kuin silm\u00e4ni peitett\u00e4isiin kun puen keng\u00e4t jalkaan. Kun 1980-luvulla kepill\u00e4 k\u00e4vely oli p\u00e4\u00e4asiallinen liikkumiskeinoni minusta tuntui aina, ett\u00e4 kun tunsin jalkapohjani koskettavan alustaa k\u00e4vely sujui paremmin.

Tutkimusten mukaan jalkapohjassa on 200 000 hermop\u00e4\u00e4tett\u00e4, jotka antavat aivoille asentoa ja tasapainoa koskevaa tuntopalautetta. Tuntoyhteyden h\u00e4vi\u00e4minen merkitsee sit\u00e4, ett\u00e4 aivoilla on v\u00e4hemm\u00e4n informaatiota s\u00e4\u00e4telyn yll\u00e4pit\u00e4miseksi.

K\u00e4velymatto on ollut k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4ni nelj\u00e4 vuotta. Alussa meid\u00e4n t\u00e4ytyi tehd\u00e4 laitteeseen omat viritykset, koska minun t\u00e4ytyi pit\u00e4\u00e4 korkeammalta kiinni, mik\u00e4 ojensi kehoani ja teki k\u00e4velyst\u00e4 helpompaa.

Parin vuoden k\u00e4velyharjoitusten j\u00e4lkeen minulle tuli tunne, ett\u00e4 kuntoni puolesta voisin k\u00e4vell\u00e4 matolla vaikka kuinka kauan, mutta virheasennon vuoksi kehoni kipeytyi niin, ett\u00e4 oloni oli siet\u00e4m\u00e4t\u00f6n.

Viime vuonna otimme k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n talutusvy\u00f6n, jonka avulla fysioterapeutti est\u00e4\u00e4 kehon kiertymisen virheasentoon. Teetimme my\u00f6s koko jalan tuen virheasentoa korjaamaan. Jalkatukea ajatellen k\u00e4velymatto on liian kapea. Liukuhihna jalkojen alla on vain 34 cm leve\u00e4, mink\u00e4 vuoksi joudun sovittelemaan askeliani.

Toivon, ett\u00e4 kuntoiluv\u00e4lineiden suunnittelijat ja valmistajat tuottaisivat ne erilaiset tarpeet mieless\u00e4\u00e4n, eiv\u00e4tk\u00e4 tuottaisi standardiv\u00e4lineit\u00e4 normik\u00e4ytt\u00e4jille. Siten laitteista saisi parhaimman hy\u00f6dyn my\u00f6s ihmiset, jotka eiv\u00e4t toiminnallisesti mukaudu laitteiden tarpeisiin, mutta jotka tarvitsisivat kipe\u00e4sti laitteiden tuottamaa liikunnallista vaikutusta.

Periaatteessa kuntoiluv\u00e4lineet voitaisiin l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti suunnitella samoin kuin esim. s\u00e4hk\u00f6py\u00f6r\u00e4tuolit: peruslaitteen lis\u00e4ksi niihin voisi suunnitella lis\u00e4osia, joiden avulla laite on helppo kustomoida eri tarpeisiin.<\/p>\n\n\n\n

Kaarilauta<\/h2>\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Kaarilauta, jolla voin venytt\u00e4\u00e4 ja rentouttaa sel\u00e4n, lantion ja vatsan lihaksia ja avata rintakeh\u00e4n on korvaamaton apuv\u00e4line.
Laite harjoittaa my\u00f6s ristiselk\u00e4\u00e4 ja takareisien lihaksia.<\/p>\n\n\n\n

AbDoer Twist<\/h2>\n\n\n\n

Minulla itsell\u00e4ni on spastinen halvaus, mutta spastisuus kehossani ei ole mit\u00e4\u00e4n verrattuna tilanteeseen, jossa spastisuus j\u00e4ykist\u00e4\u00e4 koko kehon niin, ett\u00e4 j\u00e4seni\u00e4 on vaikea saada edes passiivisesti ojentumaan. Olen kuntoutuskeskuksessa usein havainnut kuinka haasteellista t\u00e4m\u00e4 on fysioterapeuteille. Minunkin terapeutilla pit\u00e4isi olla v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kolme k\u00e4tt\u00e4 kun teemme venytyksi\u00e4. Siis piti olla.

Viime vuonna hankin laitteen, joka liikunnallisten toimintojensa lis\u00e4ksi sopii erinomaisesti spastisten raajojen venytykseen:<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n



Istuttuani penkille laitamme ison terapiarullan jalkojeni v\u00e4liin spastisuutta laukaisemaan. Terapeuttini sitoo vasemman k\u00e4teni laitteen kahvaan tarranauhalla, mink\u00e4 j\u00e4lkeen voimme venytt\u00e4\u00e4 kehoa takaviistoon puolelta toiselle.

Harjoitellessamme laitteella opimme tuntemaan toisenkin keinon spastisuuden laukaisemiseksi ja kehon harjoittamiseksi:<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n



Kun kumarrun alas halvaantuneelle vasemmalle puolelle ja yrit\u00e4n nousta yl\u00f6s se on vaikeaa, koska vasen puoli kehostani j\u00e4ykistyy. K\u00e4sivarsi kiertyy spastiseen asentoon.

Kun terapeutti suoristaa sormeni ja kiert\u00e4\u00e4 peukalon ulosp\u00e4in ollessani ala-asennossa, ja pit\u00e4\u00e4 ne suoristettuna noustessani yl\u00f6s spastisuus ei vaikuta ja nouseminen on helppoa. N\u00e4in olemme pystyneet harjoittamaan kehoani aivan uudella tavalla.

T\u00e4m\u00e4 toimii minulla. Kaikki spastiset tapaukset ovat kuitenkin erilaisia, joten ratkaisujen l\u00f6yt\u00e4minen n\u00e4ihin ongelmiin riippuu siit\u00e4 miten kuuntelemme sisint\u00e4mme. Minun tapauksessani ajatuksen sormien ojentamisesta esitti alunperin terapeuttini.

Seisominen yhdell\u00e4 jalalla (puolapuut)<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Olin kuntoutuskeskuksessa viimeksi kun k\u00e4vin Kiinassa. Opin siell\u00e4 eritt\u00e4in yksinkertaisen ja tehokkaan tavan harjoittaa kehon hallintaa: seisominen yhdell\u00e4 jalalla.

P\u00e4\u00e4llep\u00e4in harjoitus ei n\u00e4yt\u00e4 milt\u00e4\u00e4n, mutta se on paljon raskaampi kuin voisi kuvitella. Vaikutus on t\u00e4ysin erilainen kuin kahdella jalalla seistess\u00e4 kun paino on tasaisesti kehon molemmilla puolilla ja lihakset ovat rennot. Yhdell\u00e4 jalalla seistess\u00e4 koko kehon painopiste muuttuu ja lihakset joutuvat tekem\u00e4\u00e4n tosissaan t\u00f6it\u00e4 tasapainon yll\u00e4pit\u00e4miseksi.

Kun aloitin harjoitukset rintakeh\u00e4\u00e4ni syntyi polttava paineen tunne, enk\u00e4 voinut seist\u00e4 asennossa viitt\u00e4 minuuttia kauempaa. Toistuvien harjoitusten j\u00e4lkeen kest\u00e4vyyteni parani ja seisoin jopa 20 minuuttia yhteen menoon tasapainoillen vuoronper\u00e4\u00e4n oikealla ja vasemmalla jalalla viiden minuutin ajan.

Vuosia sitten hankkimani puolapuut ovat mainio apu t\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa. Yst\u00e4v\u00e4ni teki minulle puisen portaan, jonka p\u00e4\u00e4lle nostan kulloinkin lep\u00e4\u00e4v\u00e4n jalkani. H\u00e4n teki my\u00f6s puolapuuhun kiinnitett\u00e4v\u00e4n telineen, joka est\u00e4\u00e4 halvaantuneen puolen polvea k\u00e4\u00e4ntym\u00e4st\u00e4 sis\u00e4\u00e4np\u00e4in.

Jos sinulla on tunne, ett\u00e4 lyyhistyt kasaan heti kun yrit\u00e4t nostaa toisen jalan portaan p\u00e4\u00e4lle voit aloittaa harjoituksen seisomalla ensin molemmilla jaloilla tasaisesti. Terapeutti (avustaja) voi her\u00e4tell\u00e4 kehosi lihaksia ty\u00f6nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kehoasi puolelta toiselle tai eteen\/taakse niin, ett\u00e4 vastustat ty\u00f6nt\u00f6\u00e4 kehollasi ja pid\u00e4t sen ojennettuna. Itsell\u00e4ni jo muutama vastustava liike saa kehon her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n niin, ett\u00e4 voin siirty\u00e4 varsinaiseen harjoitukseen.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Jos jalkasi ovat heikot pid\u00e4 huoli siit\u00e4, ett\u00e4 sinulla on kunnon tuetut keng\u00e4t kun teet seisomaharjoituksia. N\u00e4in est\u00e4t nilkkasi v\u00e4\u00e4ntymisen virheasentoon.

Yhdell\u00e4 jalalla seisominen on k\u00e4vely\u00e4 ja portaiden nousua tukeva harjoitus, joka parantaa kehon hallintaa.

Ollessani Kiinassa kuntoutuskeskuksessa pystyin jo muutaman kuukauden j\u00e4lkeen k\u00e4velem\u00e4\u00e4n rollaattorilla, kuten vammautumiseni alkuvaiheessa. Tuloksiin p\u00e4\u00e4seminen vaati kuitenkin kokop\u00e4iv\u00e4isen harjoittelun ja kiinalaisessa kuntoutuskeskuksessa siihen oli erinomaiset puitteet. Kotiin palaaminen sekoitti kuviot totaalisesti ja kuntoni oli pian taantunut entiselleen.

On todella harmillista, ett\u00e4 upeista kuntoutuslaitoksista, kuntoiluv\u00e4lineist\u00e4 ja lukemattomista mahdollisuuksista huolimatta l\u00e4nsimaisen yhteiskunnan s\u00e4\u00e4nn\u00f6kset ja normit (etenkin rahan valta) lamaannuttavat varsinaisen toiminnan niin, ett\u00e4 voimme toteuttaa minimaalisen osan potentiaalistamme. Ja kuitenkin itsemme toteuttaminen vaatisi vain sen, ett\u00e4 meill\u00e4 olisi vapaat k\u00e4det tehd\u00e4 sit\u00e4 mink\u00e4 tunnemme omaksemme.

Lue my\u00f6s:<\/strong>

Liikett\u00e4 niveliin!<\/a>

Tasapainoinen el\u00e4m\u00e4 omilla ehdoilla<\/a>

Feelmax: Benefits of barefoot walking<\/a>

Vivobarefoot: Barefoot<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cross trainer (hiihtosimulaatio) Vanhin kuntolaitteeni on Crosstrainer, johon tutustuin 8 vuotta sitten ollessani kuntoutuskeskuksessa. Kuntosaliohjaajat eiv\u00e4t ensiksi edes suositelleet sit\u00e4 minulle, sill\u00e4 he n\u00e4kiv\u00e4t minut py\u00f6r\u00e4tuolissa, mik\u00e4 ei tee mitenk\u00e4\u00e4n liikunnallista vaikutelmaa. N\u00e4hdess\u00e4ni laitteen toiminnassa ajattelin kuitenkin, ett\u00e4 se oli juuri sit\u00e4 mit\u00e4 tarvitsin. Avustajani avittamana p\u00e4\u00e4sin laitteen kyytiin ja poljettuani sill\u00e4 yhden minuutin p\u00e4\u00e4tin…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3350,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[282],"tags":[969,900,967],"class_list":["post-3974","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kuntoutuksen-apuvalineet-kat","tag-kaveleminen","tag-kuntoutus","tag-spastisuus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.putonthewholearmorofgod.love\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3974","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.putonthewholearmorofgod.love\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.putonthewholearmorofgod.love\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.putonthewholearmorofgod.love\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.putonthewholearmorofgod.love\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3974"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.putonthewholearmorofgod.love\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3974\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.putonthewholearmorofgod.love\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.putonthewholearmorofgod.love\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3974"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.putonthewholearmorofgod.love\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3974"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.putonthewholearmorofgod.love\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3974"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}